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抑郁症相关预防办法会有哪些呢

抑郁症疾病带来的困扰是非常严重的,较多的人会出现这种疾病的症状,发病后对于身心健康带来了特别严重的伤害,此病可以及早的去进行预防,希望大家可以清楚的了解一些此病的预防办法,认识一下此病的预防措施有哪些呢。

抑郁症的预防:

一、抑郁症的预防应坚持合理运动:运动能加强人体的新陈代谢,疏泄负性心理能量,有效防止抑郁症的发作,运动还有助于增强体质,产生积极的心理感受,能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。

二、抑郁症的预防应避免不良事件影响:生活中,我们要学会以积极的心态应对挫折,可以从以下几个方面加强心理素质锻炼:保持良好的沟通意愿和多种自我表达模式,拥有良好的睡眠品质,培养温和、朴实的生活态度,进行适当的休闲运动,有意识地停止不良情绪和思考,不断地自我充实准备并保有一颗期待的心。

三、抑郁症的预防应营造快乐童年:童年的不幸遭遇对抑郁症的发生有明显影响,很多抑郁症患者都可追溯到童年的不快经历,所以父母应关爱子女,关注其成长,给孩子一个有安全感的家,尽量避免子女在童年期遭受精神创伤。

四、重视遗传因素:抑郁症的预防方法之一是避免遗传因素的作用,因此在择偶时应谨慎,尽量选择家族中无情感障碍等精神病史,无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象,以达到优生优育。

抑郁症预防应适当放慢一下工作速度:如果感觉非常紧张,最好立即把工作放一放,轻松休息一下,合理地安排作息时间,可能会做得更好。心态调节:平时要多读富有禅理和哲理的书籍,不要过多专注于那些刺激、惊悚的书,多听听柔和、恬静的音乐。抑郁症预防应注意培养良好的心态,加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯,多和亲朋好友交流,适时宣泄一下自己的情绪。

调整价值观:正确评价自己,不要对自己提出不切实际的奋斗目标,应把计划定在自己的能力范围之内,把长远目标与近期目标有机统一起来,量力而行。这也是抑郁症预防方法之一。抑郁症预防与宣泄情绪有关:男人遇到伤心事痛哭一场不是啥大不了的事。所谓“男儿有泪不轻弹”从心理学的意义上讲是错误的,当男性被压力压得喘不过气来时,不妨及时发泄。

通过上面的这些知识,我们认识到了抑郁症的预防办法是什么了,该病伤害到了很多患者的身心健康,会困扰到他们平时的生活,大家应当多去认识抑郁症的知识,进行一些关于抑郁症的预防才行,还要注意调理自己的心态。

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