抑郁症是当前来看危害性十分严重的精神疾病了,此病已经困扰到了患者的正常生活,波及到了患者的生活,抑郁症的出现要积极的进行治疗才行,较多的自我治疗是朋友们应当深入了解的知识了,来看看抑郁症的自我治疗办法有哪些呢。
抑郁症的自我治疗办法:
一、食物补充:某些维他命的缺乏会导致抑郁,比如:维生素b-6,b-12,维生素c,维生素b,维生素b1,烟酸,核黄素,维生素h和泛酸等等元素缺乏,容易导致抑郁症发生。因此,抑郁症的治疗,需要注意食物营养的补充。
二、认知治疗:你无法说服自己,走出抑郁,但你可以不要继续,让自己走入更深的抑郁。认知疗法,又称认知重组,可以教会人们认识,并矫正抑郁思维,认知疗法可以很好地纠正,这些错误想法,对抑郁症的治疗大有益处。
三、抑郁症自我治疗可以寻找更多乐趣:轻度抑郁症的治疗和调节,需要让患者寻找乐趣源泉,努力让自己不要忧郁,比如,拜访朋友,接受按摩,养养宠物,装饰一下屋子等等,找一些有趣的事情来做。
四、抑郁症自我治疗包括体育锻炼:大量研究表明,适当的运动、体育锻炼,可以改善情绪,减轻焦虑,增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊,开阔心胸,从而起到治疗抑郁症的目的。
抑郁症的病因:
遗传因素:如果家庭中有抑郁症患者,家庭成员患病危险性较高,这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高。研究显示,父母一人得抑郁,子女得病几率为25%,若双亲都是抑郁症病人,子女患病率提高至50%~75%。当然并非有抑郁症家族史的人都会得抑郁症,而且并非抑郁症的人都有家族史,这表明遗传给并非是唯一决定性的患病因素。
性格因素:遇事悲观,自信心差,对生活事件把握性差,过分担心,喜欢自责等,拥有这些性格特征的人容易患上抑郁症。这些性格特点会使心理应激事件的刺激加重,干扰个人对事件的处理。性格特征多在儿童少年时期养成。
环境因素:令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发抑郁症,如丧偶、离婚、失恋、失业、失去健康等,人际关系紧张,经济困难,或生活方式的巨大变化,这些都会促发抑郁症。
疾病因素:有时抑郁症的发生与躯体疾病有关,罹患一些严重的躯体疾病,如脑中风、糖尿病、心脏病等常常引发抑郁症,并使原来的疾病加重。当然抑郁症也可能是严重疾病的前兆,如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。
其他因素:有研究证明,抽烟、酗酒与滥用药物,可能会引发抑郁症及焦虑症。并且饮食上缺乏叶酸与维生素B12可能引起抑郁症状。
认识到了相关的介绍后,已经知道了抑郁症的自我治疗办法有哪些了,抑郁症是较为复杂的,而且在发病后将会带给患者极强的危害,我们要将抑郁症的治疗措施引起关注,而且还要注意调整好心态,让自己开开心心的生活才行。
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