我们遇到抑郁症之后,就会非常的无助,也会波及患者平时的生活,因此朋友们要警惕自己的健康,清楚的了解一些关于抑郁症的知识,此病的到来需要及早的去治疗才可以,在这里为朋友们介绍一下抑郁症的自我治疗办法有哪些呢。
抑郁症的自我治疗:
抑郁症的自我治疗方法一、冥想法:抑郁症患者可以通过全身心的平静、放松、和愉悦为基准,进行简单的冥想。冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
抑郁症的自我治疗方法二、坚持体育活动:对于抑郁症患者来说,体育锻炼时一个特别好的调节方式,尤其是晨起锻炼。因为很多抑郁症患者有行动缓慢、懒被动等情况,抑郁症患者进行体育锻炼,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
抑郁症的自我治疗方法三、阅读书籍:开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
抑郁症的自我治疗方法四、广交良友:抑郁症患者的一个特点就是逃避现实,喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状,如果长期下去,会导致抑郁情绪加重,改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
抑郁症的相关表现:
一、抑郁症的主要表现有思维改变。思维明显迟钝,感到思考题目困难,常诉脑子变笨了,不会想题目了。说话声低微、缓慢,语量少,对过往和将来存有歪曲的认知,过分贬低自己,总把自己说得一无是处。随着症状加重,有的会在自责、内疚观念的基础上逐渐发展成自罪妄想,以为自己罪孽深重,将受到惩罚。也可有贫穷、疑病和虚无妄想。
二、抑郁症的主要表现有躯体症状。多数患者伴有睡眠障碍、食欲减退、消化功能不良、体重减轻、口干、便秘、性欲减退及各种各样的躯体不适感,如心慌、胸闷、憋气、恶心等。
三、抑郁症的主要表现有情绪症状。主要特点为情绪低落,可从轻度的心情不佳到忧伤、压抑、苦闷,甚至悲观、尽看。患者常感到心情沉重,失去对生活和工作的热忱和乐趣,对前途悲观失看,找不到生命的价值和意义,觉得"活着不如死了好",并伴有强烈的自责、内疚、无用感,以消极的态度来看待自己的过往、现在和未来。
四、抑郁症的主要表现有行为改变。活动减少,主观感到精力不足,疲乏无力,日常活动固然继续进行,但机械被动。生活中的他们多阔别热闹场景,喜欢安静独处。严重者可不语不动,拒绝进食,无法完成日常生活。
清楚的认识相关的内容之后,我们认识了抑郁症疾病的自我治疗办法是什么了,患上抑郁症,情绪就会失控,而且精神状况出现异常,会严重的危害患者的身心健康,所以说我们要多多的了解上述中的自我治疗措施才可以。
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