神经衰弱的自我调节方法有哪些呢

神经衰弱的出现打扰着很多的人，因为它的出现让很多的朋友精神越来越差，而且他们的生活也受到了很大的影响，当该病发生以后要及时的进行自我调节，否则将会带来更大的麻烦，更多的痛苦，来了解一下自我调节方法有哪些。

1.保持良好心态

患者应该保持一个乐观、知足长乐的良好心态，在面对社会竞争和个人得失的时候，要正确认识挫折，避免心理失衡。

2.规律作息

患者应该建立起一套健康、规律的生活制度，维持正常的睡眠-觉醒节律，在“习惯成自然”中收获良好睡眠。

3.创造睡眠条件

患者在入睡前应该注重创造一个有利于睡眠的环境和条件，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶等，并长期坚持，形成一定的“入睡条件反射”机制。

4.适度体育锻炼

白天适度的体育锻炼，能够帮助患者放松神经，并获得身体上的疲劳感，有利于晚上入睡。

5.注意睡眠卫生

患者应该注意保持卧室清洁、安静、幽暗等，还要避免在睡前饮用浓茶、咖啡、可乐等兴奋神经的饮料。

6.自我暗示

睡前放松，做家务，听音乐，散步等活动，都有助于患者放松自己，加快入睡。

7.白天少睡

除了中午小睡一会（不超过半小时）外，白天的其他时间不要睡觉或打盹，以免影响晚上的睡意及睡眠时间。

以上的方法就是可以调整神经衰弱的有效方法了，当我们患上了神经衰弱的话，可以试一试以上的这些方法，该病是不容小视的疾病，所以不要以为休息一下就会康复，我们要知道应对该病的方法，让该病可以得到有效的缓解。