白领如何克服上班恐惧症?

忙碌了一年，大家都很期望春节长假。然后节后归来很多人对上班都充满恐惧心理，想想又要回到那种朝九晚无的生活，再不能睡到自然醒的状态。那么白领如何克服上班恐惧症?一起来分享下文。

1、调整心态，打起精神战胜“上班恐惧”

春节期间，大家胡吃海喝，熬夜娱乐，心情很放松、毫无压力。而节后上班，从松懒的状态突然又要恢复到紧张的、有节律的状态，人们容易出现一些生理或者心理上的不适，就会恐惧上班，甚至会恐惧人际关系。于是很多网友吐槽，不想上班，得了上班恐惧症。精神萎靡不振、厌烦工作和学习，是典型的“假日综合症”。

面对“上班恐惧”，人们要积极调整心态，在内心要给自己树立一定要往前走、也只能往前走的信心和目标，把自己整理起来，打起精神来，重新开始一年新的生活工作。

此外，调整心理状态最好的办法就是听听轻音乐，散散步，让心慢慢静下来。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

2、做好工作规划，定好目标心里才踏实

长假过后，如何更快地进入工作状态?最有效的莫过于思考一下新一年工作计划和工作目标。先给自己未来一年制定一个总的目标，为自己明确一个方向，才能朝着这个目标一步一步去努力。

上班后，上班族应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。下班后也有意识地做一些与工作有关的事，如看看书、思考一些问题，有助于走出慵懒散漫的“休闲者”状态。睡前静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，尽量把节后繁忙的事务安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

3、适当运动，调节饮食规律，多吃蔬菜水果

长假里由于生活规律和节奏变化，容易引发浑身乏力、厌食，处于亚健康状态。上班后必须调整自己的饮食规律，让身体恢复健康状态，更有助于保持好的心态。

“每逢佳节胖三斤”。春节期间，人们往往一天不停嘴，吃得又多又杂，容易出现厌食。节后，人们可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

此外，调节饮食规律，应多喝白开水以及多吃新鲜蔬菜、水果，增强胃肠蠕动，润肠通便，排出肠道的有害物质。

4、适当早睡，对付睡眠紊乱和疲劳

春节期间，许多人变身“夜猫子”，通宵熬夜娱乐、忙于应酬，打乱了人体正常的生物钟，节后上班“时差”倒不过来，早上起不来，晚上睡不着，“睡眠紊乱”找上门。

节后上班，首先要保证有足够的睡眠时间，上班族可适当提前上床休息，培养睡眠，但不宜太早就寝，因为睡太早，不容易睡者，反而容易形成焦虑，导致失眠。

此外，按摩、散步、减压可以对付睡眠紊乱和疲劳，还可以通过休息或给身体补充营养得到解除。

以上四点就是小编今天为大家推荐的春节过后白领如何克服上班恐惧症?相信通过以上的简单介绍大家对春节过后白领如何克服上班恐惧症已经有了初步的了解和认识。那么大家不妨试试以上方法吧!愿我们的分享能对您有所帮助!