恐惧是人们心里的一项正常情绪,但是如果长期发生恐惧心理,无论在面对任何一个细小事情的时候,心里都会非常的矛盾、紧张,这不仅是患者内心自卑的心理,如果任由恐惧症持续发生,对于患者的身体健康影响是很大的,那么,赤面恐惧症有哪些心理疗法呢?
赤面恐惧症的心理疗法有哪些?主要有以下几种:
赤面恐惧症的心理疗法一、要改变只看到自己的短处,用自己的短处比别人的长处的思维方式,反过来经常想想自己有哪些长处或优势,以自己的长处去比别人的短处,从而逐渐改变对自己的看法。
赤面恐惧症的心理疗法二、对脸红要采取顺其自然的态度,允许它出现和存在,不去抗拒、抑制或掩饰它,不为有脸红而焦虑和苦恼,从而消除对脸红的紧张和担心,打断由此而造成的恶性循环。
赤面恐惧症的心理疗法三、要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人,多数对自己缺乏自信,具有自卑感,因而加强自信心的培养,克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。
赤面恐惧症的心理疗法四、是在预计有紧张情境到来之前,强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础,是当你感觉紧张时,不妨手里握住一样东西,这样会使你感到舒服而且有一种安全感。
如何克服赤面恐惧症?主要有以下几步:
如何克服赤面恐惧症?第一步:把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
如何克服赤面恐惧症?第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
如何克服赤面恐惧症?第三步:如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
如何克服赤面恐惧症?第四步:按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。
如何克服赤面恐惧症?第五步:当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。
温馨提示,大人们发生遇到一些场合,心里会出现莫名的紧张情绪时,就要及时的进行自我调解,可以寻找一个让自己比较舒适的方法,使全身放松下来,避免这种紧张的情绪会严重加重,一旦引起的恐惧症持续发作,就会影响到患者的身体健康了。
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