更年期失眠应注意调节卧室光源

日出而作日落而息，天黑下来就要结束一天的劳作去休息睡觉了，这是人体正常的生物钟，可见光线对于人的作息有着很重要的影响。我们可以利用光线对人的影响，更年期失眠可以通过对卧室光源的控制来得到缓解。

卧室里选灯，“助眠”是第一要务。理想的卧室至少要有两种灯：一种是普通照明，也就是大灯;另一种是局部照明，如梳妆台灯、阅读灯等。

卧室的普通照明，在选择时要注意光线不要过强或发白，因为这种光线容易使房间显得呆板而没有生气，最好选用暖色调的灯具，灯的造型不宜太大或太过夸张，否则会使卧室感觉不太温馨。普通照明最好装两个控制开关，一个在门口，一个在床边，方便使用。

局部照明，至少要在床头摆放一盏台灯。现代人常会因为压抑、紧张、烦躁而影响睡眠。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒说，如用一些浅蓝色或浅绿色的灯罩，让室内光线变得柔和，在一定程度上会使紧张的身心得到一些缓解和放松，同时也会对睡眠起到一定帮助作用。

如果希望睡个好觉，最好在睡前半小时关掉卧室的顶灯，开一盏床头的小台灯。这样做的目的是减少整个居室的亮度，使大脑逐渐接受一个稍暗的环境，进入睡眠的预备期，有助于减轻失眠

在身体内，有一种叫做褪黑素的激素调节着我们的睡眠，而光线会影响褪黑素的分泌。就算你紧闭双眼，光线仍可从眼皮传进大脑。如果你的卧室在夜间仍有“光污染”，就会导致失眠。

导致更年期失眠的原因很多，无论是何种原因，一个良好的睡眠环境对于助眠都是有益无害的，不妨多多留意一下自己的睡眠环境，小做改善也许就会得到意想不到的好效果，治疗失眠不用大费周章，从生活细节着手也很有效。