更年期综合症的饮食原则是什么

更年期综合症的影响是很严重的，会导致患者的性格特别的不稳定，而且脾气也会经常暴躁起来，患者自己也会非常不安，该病的患者朋友需要调整饮食才可以，下面就让我们一起来认识一下更年期综合症的饮食原则有哪些呢。

更年期综合症的饮食原则：

1、更年期女性多吃鱼虾和豆类，鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

2、更年期养生多吃蔬果和粗粮，许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证b族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

3、更年期应增加钙铁摄入量，因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

更年期综合症的症状：

更年期很多人都听过，但很多人没有意识到，更年期是从30岁开始，更年期就已经悄悄离女性越来越近了。而且很多人知道闭经是更年期的症状，对于其他症状却不甚了解。下面，我们具体认识下更年期综合症常见症状。

不同年龄阶段，更年期的症状不一样，因此要注意辨别，必要时做好防治措施，更应认识更年期综合症饮食保健法，积极保健。

1、55岁以上女性会出现肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩。

2、40-55岁之间的女性会出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状。

3、30-40岁之间出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱，等都是更年期综合症常见症状。

4、30岁左右的女性，皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象。

上述的介绍就是更年期综合症的饮食原则了，朋友们必须要多去了解这种疾病才可以，日常生活当中我们应当以预防的工作为主，来进行一些更年期综合症的预防，这样的话可以帮助我们来应对该病的出现，可以减少我们的伤害。