更年期应控制饮食宜低盐低脂

更年期是对女性朋友比较困扰的一种疾病，人们在更年期的时候往往不知道该怎么办，更年期会让人们感到比较的苦恼，那么在更年期的时候我们的饮食要注意些什么呢？下面小编就为大家介绍一下更年期应该怎样饮食。

更年期应控制饮食宜低盐低脂

更年期女性饮食宜清淡，控制食盐和肉类的摄入量，多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。主食以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选;食用油尽量选择植物油。

为预防骨质疏松症，更年期女性要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等，还应补充维生素D，以增强钙的吸收。

更年期应该多吃哪些食物?

豆制品大豆及豆类制品，含有丰富的大豆异黄酮，被称为“植物雌激素”，可以改善更年期激素变化引发的不适，还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。

全谷物燕麦、糙米等全谷物含有丰富的B族维生素，能够提高新陈代谢，缓解焦虑不安的情绪，此外，谷物还富含镁、铁、锌等矿物质，可以让女性更年期更舒适。

坚果类坚果类食物含有不饱和脂肪酸，能够提升机体代谢能力，还能延缓老化、预防心脑血管问题，改善面色潮红。

更年期女性饮食宜清淡，控制食盐和肉类的摄入量，多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。主食以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选;食用油尽量选择植物油。

更年期综合症的临床表现

1.月经紊乱，月经量增多，月经频发，淋漓不断，或者经量减少，闭经。

2.心血管症状：潮热汗出，甚则汗出淋漓，连绵不断;心悸胸闷，皮肤有蚁行感，搔痒，麻木，冰冷疼痛等;血压升高，头痛眩晕耳鸣。

3.精神症状：记忆力减退，忧虑、抑郁、失眠、多梦、易激怒、悲观失望或焦虑不安。

4.新陈代谢障碍：脂肪堆积于腹部、颈部、髂部形成局部性或全身性肥胖症。

5.骨质疏松出现关节疼痛、腰背痛、腿痛、肩痛等。

6.其他症状：尿痛，尿失禁，尿频，食欲不振，消化不良，腹泻，腹胀，嗝逆，疲劳，浮肿等。

上面为大家介绍的就是更年期综合症的一些饮食，女性在更年期的时候一定要注意饮食要清淡一点，也不要吃得过于油腻，可以多吃一些粗粮多吃一些水果蔬菜，希望患者能够轻松的度过更年期。