更年期综合症预防保健措施

女性的身边更年期综合症是多见的，而且必须要会出现，从而危害到了患者的健康，大家需要将此病了解清楚，为了能减少更年期综合症的出现，我们要进行一些此病的预防才行，那么关于更年期综合症的预防办法会有哪些呢。

加强锻炼。多参加户外活动，多晒太阳，坚持散步或慢跑、打太极拳等。活动能增加钙的吸收，改善骨质疏松症，还能增强肌肉对骨骼的支持力的保持身体运动的灵活性和平衡能力。饮食宜低盐、低糖、低脂肪。要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。每天饮食当中应摄取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素将有助改善更年期症状。同时，对于停经前月经频繁，经血量过多者，需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多。

注意安排好工作、生活与休息。在更年期中，饮食起居要有规律，劳逸适度，保持充分的睡眠时间，并要节制性生活，以每周一次较为合适。妇女进入更年期后，阴道酸性降低，黏膜变薄，局部抵抗力减弱，容易受细菌、滴虫和霉菌感染，所以更应注意阴部清洗卫生，做做妇科检查进行预防。高血压病：更年期血压会升高，舒张压变化不大，一天中血压波动较大，睡眠后血压往往可降到正常范围，常伴有潮热、多汗等，因此出现这些症状一定要注意诊断是原发性高血压，还是更年期高血压。

妇科肿瘤，宫颈癌和子宫肌瘤等病症都是更年期高发并，因此更年期要注意定期检查，必要时做宫颈刮片活检和子宫内膜活检，尤其是月经异常者，应及时去医院就诊，明确诊断。冠心病，更年期女性由于植物神经功能紊乱，血管舒缩功能失调，会出现心前区疼痛，呈持续性钝痛，舌下含服硝酸甘油无效，因此要注意鉴别冠心病症状。食管癌，更年期女性食不下咽、吐之不出，各项检查正常，这种请款很常见，和食管癌病症形似，因此也要注意预防了。

研究表明，女性在即将步入更年期及步入更年期之后，要注意适当的多吃蛋白质类食物，多吃鸡蛋、猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、鹌鹑、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白质的食物，能有效的缓解更年期的不适症状。要适当的多吃一些富含铁、钙及维生素的食物，这是因为女性在步入更年期，出现绝经之后，很可能会引发脂肪堆积，造成身体发胖，引发血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等，因此，可以多吃一些香蕉、苹果、草莓、蕃茄、苋菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、蕨菜、芹菜、菠菜、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、豆制品等食物，这些都能有效的增加女性体内血红蛋白量，减轻女性骨质疏松症状。多吃一些健脾、益气、补血的食物，如枸杞、桂圆、红枣、芝麻、红豆、香蕉、橙子、苹果等。

通过认识这些介绍，我们了解到了更年期综合症的预防办法是什么了，更年期综合症会让较多的女性朋友十分苦恼，而且对于身心健康的的伤害也是非常严重的，因此朋友们要正确的去了解更年期综合症的知识，及早的去预防此病。