腰肌劳损的相关预防措施有哪些

有过腰肌劳损的朋友们，对于该病是十分了解的，当该病发生以后会特别的折磨人，会让人心情特别的压抑，而且食欲也会下降，特别的痛苦，生活中我们要重视预防，可以让该病减少发生，那么该病的预防工作有哪些呢。

1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

2、要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

3、要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

了解了以上的内容之后，我们很清楚的知道了腰肌劳损的相关预防措施有哪些了，任何的疾病都是要进行预防的，提早的预防，就可以保障我们的身体健康不受疾病的危害，还需要进行一些户外的运动，来增强我们的体质。