在现在经济如此发展迅速的今天,我们每天面对的最多的就是电脑了,长期保持一个姿势或者姿势不正确都极容易造成腰肌劳损,现在也成为白领人群的高发病,下面我们来看看白领患腰肌劳损应该如何护理。
腰肌劳损的表现
腰肌劳损的患者多有腰部过劳或不同程度的外伤史。症状表现是腰部酸痫、时轻时重、反复发作、劳累时加重、休息后减轻、弯授工作困难、弯腰稍久则疼痛加重、常喜用双手捶腰。以减轻疼痛。检查腰部外形多无异常,俯仰活动多无障碍。少数患者腰部活动稍受限并有压痛,压痛部位多在锨棘肌,处、弧骨后面散棘肌止点处,或骸骨峭后部、腰椎横突部。X线照片多无异常所见,少数患者可有骨质增生或脊拄畸形。
腰肌劳损的护理方法
1、劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败。注意避免跌、仆、闪、挫。
2、避免寒冷潮湿、炎热和潮湿阴冷潮湿的袭击提高的生活、工作环境,不要坐卧湿地、不在雨中行走,出汗要立即擦干身体、更衣、喝姜汤水祛除风寒。
3、注重劳动卫生腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,若需作腰部用力或弯曲的工作时,应定时做松弛腰部肌肉的体操。
4、体虚者,可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。
腰肌劳损的保健护理
腰肌劳损患者姿势平时要注意保持良好的姿势:抬头平视,收腹挺胸,维持脊柱正常的生理弧度。长期在办公室工作的人,要注意纠正不良姿势,经常变换体位,避免使腰部在同一姿势下持续过长时间。
腰肌劳损患者起居避免过度劳累。防止腰部受风寒和潮湿,腰肌劳损患者不要洗冷水浴或过长时间呆在冷气房内,应该睡硬板床或者比较硬的床垫。起床后要适当做一些腰部运动。避免弯腰提重物。
运动在腰背部酸痛症状缓解以后,应当积极加强腰背部肌肉的锻炼。腰肌劳损患者运动应适量,量力而为,太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法可经常参加。运动前应做好准备活动,防止突然用力使腰部扭伤。对单一工作姿势的人,工作中要随时抽时间活动,或用腰围带保护腰部。
腰肌劳损也不是突然之间就形成的,主要是因为我们平时不良的生活习惯所造成的,比如经常做很软的沙发,坐姿不正确等等,随着时间的推移就会慢慢形成腰肌劳损,所以我们一定要做好预防工作。
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