腰肌劳损的护理及预防

腰肌劳损虽然不是什么疑难杂症，但是由于该病的发生率之高，所以人们都很害怕腰肌劳损的出现。了解腰肌劳损的人都知道，该病最大的特点就是腰部疼痛，严重者甚至生活都会受到影响。那么针对腰肌劳损我们该如何预防和护理呢？

1.注意保暖

腰肌劳损的患者要特别注意局部的保暖，避免腰部受寒，也不要贪嘴吃生冷的食物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。这是常见的腰肌劳损的注意事项。

2.饮食

患者在平时的饮食方面也要多加注意，多吃一些高钙的食物如牛奶、海带、豆制品等等，注意营养结构的均衡。这些对于腰肌劳损也是非常有好处的。

3.正确的姿势

正确的站姿以及坐姿对于腰部也是有好处的。不正确的姿势会造成脊柱的弯曲，使椎间盘受到的力量不均匀，这是属于比较常见的椎间盘突出的隐藏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

4.防止潮湿，避免寒冷受凉

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

5.急性腰扭伤

应积极治疗，安心休息，积极配合医生治疗，防止转成慢性，延误病情。

6.体育运动或剧烈活动时

先热身，做好准备工作以后渐进式的进行剧烈活动。

7.纠正不良的工作姿势

长时间弯腰或低头。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

8.防止过劳

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，不能超负荷老动。因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

9.使用硬板软垫床

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

10.注意减肥

控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

通过上面相关内容的介绍，大家对腰肌劳损也有了全面的认识。以上内容对预防腰肌劳损非常有利，希望大家都能够把这些知识运用到实践当中。相信只要大家坚持能够做到以上几点，一定会远离腰肌劳损的侵害。