腰肌劳损的体育锻炼!

腰肌劳损是游走在中老年人群中的隐形杀手，不少中老年朋友正遭受着腰肌劳损的迫害。时常感到叫不酸胀、疼痛又无力。但凡站久了、走远了甚至坐多了，又或者受潮、受寒、受风的时候，疼痛感就会翻倍。但无奈的是，去医院查却查不出个所以然。那么腰肌劳损到底是什么呢?

腰肌劳损可以说是引发腰部病痛的最主要原因，但医学上并没有“腰肌劳损”这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“第三腰椎横突综合征”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。腰肌劳损发生原因：少数是急性损伤迁延未愈，多数是长期不良姿势（如久坐、久站、搬抬重物等）致腰部负担过重，腰肌长期处于高张力牵拉状态。

减轻症状、防止再发的方法有以下几条注意事项：

1、适当休息，定时改变姿势。

2、避免弯腰持物。

3、必要时可在工作中使用腰围，但休息时则应解除。

适当进行些体育锻炼也会对腰部有多帮助。由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。下面为大家介绍一些有效的体育锻炼方式。

腰腹训练器

较为简便易行的腰腹肌锻炼方法，是合理使用“全民健身路径”（小区内的组合锻炼器械）中的系列腰腹训练器。

1.伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。

2.使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。

特别值得说的是，每次在健身路径锻炼，还要注意：

选择增强心血管机能以及上、下肢力量的器械练习，不能单打一地只关注腰腹肌的练习;

体质弱、年纪大的朋友，应先尝试一下，以确定自己能按标准要求完成的最少次数，适应6～8周或更长时间以后，再慢慢增加练习次数;

练习时腰背肌肉伸展的动作幅度不要太大，以防肌肉拉伤等;

一组动作之后，注意使用腰背按摩器来放松腰背部的肌肉。

腰肌劳损是腰部疼痛的根源，但打针吃药却不是治疗腰肌劳损的真正良方。通过简单合理的体育锻炼，可以在一定程度上起到治疗的效果，但是，患者决不能一味的依赖体育锻炼，尤其是重度腰肌劳损患者，一定要在医生的具体指导下治疗，已达到最佳治疗效果。