现在越来越多人,经常会感觉自己的腰部不舒服,特别是那些做体力劳动的人们,工作的时间过长,就会出现腰疼,甚至不能直起来的情况,这样时间久了就会得上腰肌劳损,那么在我们日常的生活当中,我们要怎样才能去做了腰肌劳损的预防和保健呢。
1、生活中一定要加强自己的腰背部的肌锻炼,特别是长时间坐着工作的人们,腰背部的肌肉就会特别的薄弱,这样很容易损伤,所以要多做一些腰背部的伸展运动,也可以时不进的扭扭腰部。这样可以加强韧带的韧性。
2、正确的姿势,不管在生活中做什么,都应该注意,特别是看书,或是自己的平时的坐姿,都会对腰部有很大的影响,经常用一些不正确的姿势,会加大得腰肌劳损的几率,平时也尽量不要坐或是站太长时间。
3、在我们生活中做任何运动的时候,都要适度,根据自己的身体情况量力而行,做运动也要注意自己运动的姿势是不是正确,还有在我们跑步的时候,一定要先慢跑,慢慢的进行加速,这样才不会让腰部受伤。
4、腰肌劳损的发病很大的程度上,是因为不正确的姿势导致的,这种情况引起的腰部疼痛,叫做姿势性腰痛,所以我们需要养成良好的习惯,不管是坐还是站,都要有正确的姿势。
要做做好腰肌劳损的预防和保健的工作,一定要注意上面讲述的几点,还要注意,平时工作时要劳逸结合,不要让自己太累,腰部更要做好保护,不要让腰部受凉,或是受伤,除了工作以外,要多进行体育锻炼,这样才能有个好的身体。
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