腰肌劳损的具体保健方法

尽管腰肌劳损在医学上来讲算不上大病，但是患者朋友应该深有体会，那种让人坐卧不安的感觉并不好受，而且此种疾病治疗起来也不容易，所以就应该加强平日里的预防保健工作。具体的预防保健方法，请看下面的讲述。

1.体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

2.纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

3.防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

4.使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

5.防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

6.急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

7.注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

8.劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。

另外，腰肌劳损患者还要做好日常保健工作。

首先要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

最后注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

关于腰肌劳损的预防保健工作就讲到这里了，腰肌劳损重在预防，上面讲到这些做法尽管浅显易懂，但是往往也是人们在日常生活中最容易忽略的事情了，重视自己的健康，纠正不良的姿势，适当的体育运动，增强身体素质。