现在上班族的压力越来越大了,平时工作的时间长,所以,有很多的人会患上腰肌劳损,对于患者来说,危害极大,其实会感觉的腰部酸痛,不能长时间地坐着,这样会影响到工作,那么,腰肌劳损的预防方法是什么呢?
坚持有氧运动锻炼腰肌活力
1、快走和慢跑
进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
2、骑自行车
骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。
3、登山运动
登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。
4、游泳
游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。
腰肌劳损的预防:
1、体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。
2、纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。
3、使用硬板软势床,睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
4、防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
5、急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
6、节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。
7、防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
上述的这些预防方法,对患者缓解病情有好处。平时我们应该注意一些细节问题,比如是坐姿,弯腰,伏案都应该注意高度。要注意避免风寒潮湿,患者要多注意休息,避免劳累,而且要注意减肥控制体重,这些都得病情有好处。
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