腰肌劳损患者最佳的锻炼姿势有哪些

腰肌劳损在生活中很容易发生，而且这是一种慢性疾病，所以在发病的初期很容易被患者忽视。对于腰肌劳损这种疾病的治疗，现代医学上有很多方法。据临床数据显示，经常锻炼的腰肌劳损患者康复的效果要好很多，所以大家应该注意到这一点，另外也要注意锻炼的姿势是否正确，这直接关系着患者恢复的效果。下面一起来了解一下相关内容：

专家指出，腰肌劳损这种疾病，都是因为患者长期忽视腰部健康所导致的一种骨科疾病。对于这种疾病来说，手术治疗方法并不能消除疾病带来的各种不适，但是如果患者经常进行一些锻炼并能够掌握正确的锻炼姿势，这对腰肌劳损的症状是有很大帮助的。

最佳的臀部锻炼姿势

单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消使腹部的练习的效果。

作法：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

最佳的腰部锻炼姿势

对侧运动。针对腰侧的赘肉，是塑成纤细腰身的关键!

作法：仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。手置于头后，肘部向外。右肩缓缓上抬贴向左膝，含胸（肘部始终保持与耳朵一线，不要置于耳前，不要前倾头部或颈部）。保持姿势，然后缓缓下降。另一侧重复。

错误的腰部练习

借住外力扭动。因为没有受到阻力，所以腹部不会变得结实。唯一的效果就是伸伸腰和热身一下。

最佳的背部锻炼姿势

面朝下平躺挺胸，抬腿。

作法：面朝下平躺，臀部和骨盆放平。双手置于下颌下（或成支撑姿势，在必要时予以辅助），收紧背部下半部的肌肉，挺起胸部，与地面成30-35度角。保持姿势，然后缓慢下降。

错误的背部练习

运动时双膝集中于一侧。当挺起时，扭动脊椎，毫无疑问会压迫脊椎骨，易致伤。

以上这些就是腰肌劳损患者进行锻炼的最佳姿势，希望大家能够提高重视。任何错误的姿势都不会达到最佳的锻炼效果，甚至还会对身体造成一些伤害，腰肌劳损患者更是如此，所以大家一定要牢记以上知识，争取达到促进治疗的效果。