腰肌劳损对患者的生活危害是很大的,而且,患者还会感觉到腰部疼痛难忍。对于生活中的人们来说,需要注意防潮防寒,避免腰部受凉,这样更有利于腰肌劳损的预防,那么腰肌劳损的预防方法有哪些?以下是腰肌劳损的常见预防方法。
1.防止潮湿,寒冷受凉
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。
2.急性腰扭伤
应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
3.体育运动或剧烈活动时
要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势
如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。
5.防止过劳
腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7.注意减肥
控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。
生活中大家需要注意调整自己的身体,有效地预防这种疾病,改变不良的坐姿习惯,要注意腰背锻炼方法,而且要注意饮食事项,平时生活中需要注意调节方式,关注自己的生活,而且要注意一些保健方法,这样有效地改善疾病。
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