腰肌劳损患者如何进行锻炼？

腰肌劳损是生活中严重影响人们生活的疾病，而且该疾病的发病率是非常高的。由于人们不重视腰肌劳损的存在，所以也没有做好该疾病的预防，这就导致了该疾病的发生，同时也给自己带来了困扰。今天为大家介绍的是腰肌劳损患者如何进行锻炼？

最佳的臀部锻炼姿势

单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消使腹部的练习的效果。

作法：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

最佳的腰部锻炼姿势

对侧运动。针对腰侧的赘肉，是塑成纤细腰身的关键!

作法：仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。手置于头后，肘部向外。右肩缓缓上抬贴向左膝，含胸（肘部始终保持与耳朵一线，不要置于耳前，不要前倾头部或颈部）。保持姿势，然后缓缓下降。另一侧重复。

错误的腰部练习

借住外力扭动。因为没有受到阻力，所以腹部不会变得结实。唯一的效果就是伸伸腰和热身一下。

最佳的背部锻炼姿势

面朝下平躺挺胸，抬腿。

作法：面朝下平躺，臀部和骨盆放平。双手置于下颌下（或成支撑姿势，在必要时予以辅助），收紧背部下半部的肌肉，挺起胸部，与地面成30-35度角。保持姿势，然后缓慢下降。

错误的背部练习

运动时双膝集中于一侧。当挺起时，扭动脊椎，毫无疑问会压迫脊椎骨，易致伤。

以上文章为大家介绍了锻炼的正确姿势，大家一定要认真学习，这些方法可以也有效的预防腰肌劳损的发生。温馨提示：腰肌劳损是一种多发的慢性疾病，初期症状不明显，但是一定要做进一步的检查，这样才能及时的发现该疾病的存在，同时也能够降低该疾病造成的危害。