大家在生活中需要注意腰肌劳损的出现,避免受凉,这样容易导致身体受到影响,带来很多的痛苦,平时生活中需要注意保健方法,有效地进行防御,避免造成更大的危害,腰肌劳损的成因与预防方法是什么呢?
1、体虚者:可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。
2、节制房事:“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。
3、注重劳动卫生腰部用力应适当:不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,若需作腰部用力或弯曲的工作时,应定时做松弛腰部肌肉的体操。
4、防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方,根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及淋雨之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
5、长途开车:长途开车的过程中由于地面的不平整,使整个身体都受到震荡,因此要是路面不平,就减低速度,这样可以减低颠簸,长途开车途中,要注意休息,必要时下车舒展身体,到达目的地后,要让疲劳的肌肉休息几分钟,再开始卸物。纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。
6、睡硬床垫:床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。睡硬床垫是花费最少的治疗良方。硬床垫能支撑你整个身体,减轻脊柱和关节所受压力,睡觉时应侧卧或仰卧。侧面卧时宜把一个枕头放在两膝之间,以让腰部保持平直。
7、注意控制体重戒烟:身体超重会使腰背毛病恶化,男人挺个大肚子是给自己的背部找麻烦,因为脊柱下部要承受额外的重量,抽烟对背部不好,会使流到脊柱的血量减少,可能引致椎间盘病变。
8、坐位工作时间长:偶尔可以站起来做事,或者在用电脑办公时,可以站起来一下活动一段时间。这样就不致只有一组肌肉被迫长时间支撑身体,把一只脚搁在凳子或是其他东西上也是好主意。
9、谨慎运动:体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。运动对腰背有益,但是也可能有害,尤其是过度向前弯身,手指触到脚趾的支作更可能伤腰,腰伤最常见的起因,就是做向前弯身的动作。大幅度的腰部扭动或旋转动作,可能导致椎间盘突出而出现腰背或腰腿疼痛。
10、防止过度劳累:人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中要注意劳逸结合。
经过上述的分析介绍之后,大家知道了腰肌劳损的一些危害,平时应该注意预防事项,而且要注意睡硬板床,平时生活都需要控制自己的体重,而且要注意正确的减肥,这样有助于缓解关节的压力,而且要注意防潮,要注意你自己的生活事项,平时生活中需要合理的进行运动。
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