长期弯腰工作者,腰部肌肉持续呈紧张状态,使小血管受压,供氧不足,代谢产物积累,刺激局部容易引起腰肌劳损,坚持做腰肌劳损康复操对预防和治疗该病有较好的效果。
1、前屈后伸运动
预备姿势为站立,两足分开与肩同宽,双手叉。腰部尽力向前弯曲,然后回到预备姿势,然后再尽力后伸,重复4~5次,注意运动时要尽量使腰部肌肉放松,开始练习时最好在墙边或有扶手的地方,以免摔倒。
2、腰部回旋运动
预备姿势同上。腰部作顺时针、逆时针方向旋转运动,旋转速度由慢到快,旋转幅度由大到小,重复4~5次。
3、拱桥运动
仰卧于床上,双腿屈曲,以双脚、双肘和头顶五点支撑身体,用力将臀部抬高,似拱桥状,坚持5秒钟,然后放松,恢复仰卧姿势。注意锻炼要循序渐进,不可勉强,随着锻炼的进展,可逐渐减少支点,仅以双脚和头顶为支点。
4、双飞燕
俯卧于床上,双臂自然放于身体两侧,双腿伸直,同时将头、上肢和下肢用力向上抬起,如飞燕状,注意向上抬起的时候尽量不要屈肘和屈膝,保持5秒钟,然后放松,可重复动作,次数根据体力而定。
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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