腰肌劳损实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛最常见的原因。按摩能够疏通经络,强腰健肾,掌握一定的按摩手法并持之以恒,对预防腰肌劳损大有裨益。
推被推者取坐位或俯卧位,操作者双手对搓至发热,重叠放于腰椎正中,由上向下缓慢推,直至局部产生热感。
捏坐位,两手分别捏拿、提放腰部肌肉,重复15~20次。
揉坐位,两手五指并拢,分别放在腰椎左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓至局部皮肤发热。
滚操作者手握拳,用手背突出部分在腰部滚动按摩。可自下而上滚动,也可自上而下滚动,受者可配合上身前倾、后仰动作。
叩双手半握拳,用手背叩腰骶部,力量以不痛为度,叩击20~30次。
压两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处按压,可做顺时针或逆时针旋转揉按。
抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤。
注意,推、捏、揉、滚、扣等按摩手法需要相互进行或由患者家人帮助实施,压、抓两种手法可由家人进行,也可自行按摩。
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