腰肌劳损是白领们容易患上的疾病,主要表现为腰痛,而且在劳累后症状则会明显的加重,稍休息后减轻,给人们的生活带来极大的影响和痛苦,因每个人的发病情况有所不同,所以要积极的配合治疗,减轻症状,下面来给大家介绍一下康复训练的有效方法
腰肌劳损的康复训练方法
一、腰部前屈后伸运动
两脚分开与肩同宽并站立,两手叉腰,作好准备姿势。然后做腰部充分前屈,然后后伸各四次,训练时要尽量使腰部肌肉放松。这是康复训练中最有效的方法。
二、腰部回旋运动
与第一点相同,腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
三、“拱桥式”
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
四、“飞燕式”
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。游泳也是不错的锻炼方法。以上方法于睡前和晨起各做一次。
关于腰肌劳损的康复训练方法的介绍,相信大家都看明白了,大家可以按照上述的方法积极的尝试一下,相信对腰部会有很好的作用,坚持每天训练,相信会收到满意的效果,祝大家健康!
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