腰肌劳损三大保健方

腰肌劳损是骨科里面非常常见的疾病，现在，有越来越多的人不注重保护自己的腰部，而使自己遭受腰肌劳损的困扰。腰部的健康问题应该引起所有人的重视，还应该多加注意腰肌劳损的预防保健方法。

那么怎么才能做好腰肌劳损的预防保健呢?

一、加强锻炼，提高身体素质

对于很多上班需要长时间坐着的人，腰背锻炼不足，肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。

二、肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担

其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

三、注意生活中的各种姿势

如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

以上就是腰肌劳损的预防保健注意事项，要做到很好很有效的预防腰肌劳损，一定要注意上面三点，保护好自己的腰部。

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