腰肌劳损是一种常见的疾病,特别是对于那些体力劳动较多还有经常坐着的人群。长时间的超负荷劳动往往是引起劳损的重要因素,有时人们不懂得保养,等症状严重了,治疗起来就比较棘手了。而且还会留下一些后遗症,那么,在日常生活中,应该怎样预防腰肌劳损呢?
一防止潮湿,避免寒冷受凉
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。
二急性腰扭伤
应积极治疗,安心休息,积极配合医生治疗,防止转成慢性,延误病情。
三体育运动或剧烈活动时
先热身,做好准备工作以后渐进式的进行剧烈活动。
四纠正不良的工作姿势
长时间弯腰或低头。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。
五防止过劳
腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,不能超负荷老动。因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
六使用硬板软垫床
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
七注意减肥
控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。
腰肌劳损一般都是积累起来的病,因此,根据以上预防的方法,在生活中就一定要注意避开以上不良因素,做一个懂得珍惜自己身体的人。有身体的不适,一定要引起重视,不要延误病情,对身体造成危害。
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