腰肌劳损的保养方法都有哪些

得了腰肌劳损，患者朋友一般都很着急，不知道应该怎么办才好，首先应该积极去正规医院让权威医生开药方，然后做好治疗和保养工作。那么腰肌劳损的保养方法都有哪些呢?请看本文介绍：

1、首先要注意工作学习睡眠姿势，这是治疗的基础和保证，否则所有的治疗都是前功尽弃。持续坐立不能超过1小时,就要起来活动活动。不要长时间站立。要睡硬板床。不打牌、不能躺在沙发上看电视等。

2、腰肌锻炼：（1）仰卧法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。（2）、俯卧法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、热敷或理疗：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损患者效果良好。

4、药物疗法：对腰肌劳损患者，可以用一些外用药物治疗，可以起到一定的作用。

腰肌劳损的保养方法都有哪些呢?上文给出了详细的介绍，朋友们可以按照以上保养方法对腰部进行保养和保健，这样才能缓解症状，早日恢复健康。愿每位朋友都有一个健康的腰、健康的身体。