春季怎么科学预防腰肌劳损疾病

对于腰肌劳损疾病，我们大家还是比较熟悉的。我想腰肌劳损疾病的高发病率和高危害性就是我们对它熟悉的两大原因。为了避免一些不必要的伤害，我们最好是提前做好预防措施了。下面我们就一起来了解一下腰肌劳损疾病的常见预防措施有哪些。

有研究表明，坐着不动并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而导致急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。因此，经常坐着的人，要充分认识长时间处于这种姿势有诱发腰肌劳损的可能。预防是关键，在坐着办公、学习时必须注意：

1.尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。

2.长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

3.业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

上文我们已经向大家介绍了腰肌劳损疾病的常见预防措施，相信大家已经有所了解了。腰肌劳损疾病给我们的生活带来了很严重的伤害，大家对它的预防工作一定要重视起来了。