腰肌劳损可谓是一种危害性很强的疾病,随着疾病的严重,会让患者感觉到身体疼痛,所以平时需要注意预防工作,全面提高营养,有效增强身体素质,避免造成自身健康受到疾病的威胁,避免导致更多的危害后果,那么,如何有效的预防腰肌劳损?
预防
1.防止潮湿,寒冷受凉
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。
2.急性腰扭伤
应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
3.体育运动或剧烈活动时
要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势
如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。
5.防止过劳
腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7.注意减肥
控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。
腰肌劳损的症状具体有下面几点:
1、腰部活动基本正常,一般无明显障碍,但有时有牵掣不适感。不能久坐久站,不能胜任弯腰工作,弯腰稍久,便直腰困难,常喜双手捶击腰背部。
2、不能长期坐,会出现酸胀感和疼痛不适感,并且使得腰部的支撑力和稳定性降低。
3、腰肌劳损急性发作时,诸症明显加重,可有明显的肌痉挛,甚至出现腰脊柱侧弯,下肢牵掣作痛等症状。
4、腰肌劳损长期反复发作的腰背部酸痛不适,或呈钝性胀痛,腰部重着板紧,如负重物,时轻时重,缠绵不愈。充分休息、加强保暖,适当活动或改变体位姿势可使症状减轻,劳累或遇阴雨天气,受风寒湿影响则症状加重。
日常生活中大家需要注意防潮防湿,而且要注意避免受寒,避免过度劳累平时需要注意自己的身体变化,全面进行调节,避免造成身体疼痛,同时也要注意减肥方法,有效地进行节食,加强锻炼,有效控制体重,而且要注意自己的身体变化。
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