腰肌劳损的出现,使得患者饱受折磨,腰肌劳损是一种常见的骨科疾病,在腰肌劳损的治疗过程中,我们不能单单的依靠医生,还要注意日常生活中的护理,适当的参加体育锻炼,除此之外,还有哪些需要注意的事项呢?益气了解一下吧。
1、注意保暖
腰肌劳损的患者要特别注意局部的保暖,避免腰部受寒,也不要贪嘴吃生冷的食物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。
2、注意饮食
患者在平时的饮食方面也要多加注意,多吃一些高钙的食物如牛奶、海带、豆制品等等,注意营养结构的均衡。这些对于腰肌劳损也是非常有好处的。
3、注意保持正确的姿势
正确的站姿以及坐姿对于腰部也是有好处的。不正确的姿势会造成脊柱的弯曲,使椎间盘受到的力量不均匀,这是属于比较常见的椎间盘突出的隐藏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
自我按摩来治疗腰肌劳损
1、揉脾俞:脾俞在第十一根胸椎棘突下,旁开二指处,大概就是后背腰部上方二十公分左右,主要手法,两手中指按在穴位上,用力按揉30-50次;擦至局部有热感。
2、揉肾俞:肾俞位于第二腰椎棘突下,旁开两横指处取穴,两手拇指同时按第十一根肋端,双手护腰,中指用力,四指合力拿捏,20-30次,3、腰骶从肾俞到尾骨,左右距腰椎中线五横指范围,手法:双手五指并拢,掌根向上按在肾俞,双手同时自上而下反复斜擦。30-50次,发热为止。
3、揉志室:志室在肾俞外两指处,手法:两手同时握拳,食指掌部突起处砥住志室,揉按20-40下,再用指掌擦揉20-40次,直至腰部发热。
4、揉大肠俞:大肠俞在第四腰椎棘突下,旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法,双手护腰,或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。
5、按揉腰骶:再加上转腰胯,前俯身够脚趾等活动会事半功倍。
以上就是腰肌劳损按摩方法,在使用的过程中要注意坚持,相信会取得很好的治疗效果,除了做好这些之外,还要注意饮食方面的护理,注意钙的补充,保证身体营养均衡,忌食辛辣刺激性的食物,当然腰背的保暖也是必不可少的,最后祝患者早日康复。
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