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办公室哪些方法有效预防肩周炎

随着办公伏案人员的普及性,肩周炎已经不是老年人的专有病了,肩周炎在白领一族可位列前三甲,那么办公室有哪些预防肩周炎的自我锻炼方法那?

Step.1:手指爬墙

患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

Step.2:展臂站立

患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

Step.3:旋肩

患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

推荐预防肩周炎的下垂摆动练习:

躯体前屈,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。

此时记录摆动时间,然后直腰稍做休息放松,再做持重(1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。

也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。

这篇文章介绍的方法是否能够帮助到您那,预防疾病不是一蹴而就的事情,这是一个持久的过程,希望大家为了自身健康,把这些小方法坚持融入到我们的生活中吧。

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