关节炎患者为了避免髋关节受累,应适当地进行髋关节的静力运动,可使髋关节更加稳固,减少肌肉的萎缩和扭伤的发生。
髋关节的静力运动非常简单,如收臀运动、分腿运动、抬腿运动等,患者每天进行这样的锻炼3次~4次,每个这样的动作持续约6秒钟即可。在运动期间,千万不能半途而废,应每天坚持运动,才能起到保健的效果。
1.收臀运动:患者可采取卧位、坐位或者站位。将双侧臀肌用力向中间收紧,保持6秒钟后放松,可随时进行。
2.分腿运动:患者可仰卧在床上,锻炼带环绕在双踝关节上方,双下肢向两侧外展绷紧锻炼带,保持6秒钟后放松。如果同时进行困难,也可一侧下肢固定,另一侧下肢外展。注意不要使足转动。
3.抬腿运动:患者取仰卧位,将双手放在腹上或其他舒适部位,收紧所有交叉于膝前肌肉,抬起一腿离床33厘米~66厘米,保持膝关节伸直,不可弓腰背,保持6秒钟后放松。
如感到腰痛剧烈,另一下肢屈膝可减轻晨痛.也可环绕锻炼带于双踝,抬一腿拉紧锻炼带做此项运动。
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