对于老年人来说,关节炎严重影响了日常生活,不仅是身体健康上的影响,更有生活中的种种不便,防治老年性关节炎应引起普遍关注,如何帮助身边的老年人做到合理防治,以下是几种简单的方法。
一是慢跑。对于膝关节症状不是很严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。
二是直身跪坐。晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。
三是仰卧抬腿。仰卧床上,患腿上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。
四是缓步行走。膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。
五是骑自行车。每天30~40分钟的骑车运动,可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。
六是高位马步。两膝稍变曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。
以上就是防治老年性关节炎的六个方法,简单并且实用,可以帮助身边的老人更加健康地度过晚年生活。年轻人要及时了解身边老人的健康情况,引导老人健康地锻炼,为老人提供周到细致的照顾,使得他们能够更正确、科学的应对病情。
月经性关节炎有些女性在月经期间可出现关节疼痛,尤以膝关节痛为多见,可伴有关节轻度肿胀和深部压痛,走路
关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织,由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病,可分为数十种
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