随着年龄的增长,许多疾病不请自来,由于长期劳累或磨损,很多朋友患上了关节炎,得了关节炎,就要对身体的各个关节加强保护,加强锻炼,以控制病情的发展。本文介绍一些适用于关节炎的锻炼方法:
1、颈部关节操练法:
颈部向左旋转,至最大程度时抬头向上看。抬至最高限度,停留5~10秒钟,慢慢还原。
2、上臂关节操练法:
两手在胸前十指交叉,然后双臂向前方推出,手心翻向前。保持10秒后将两臂收回,再向上举,掌心向上。尽量伸直双臂保持10秒,共做5至10遍。
3、背部关节操练法:
方法是身体直坐在椅子上,两脚分开放在地上,两手的手指放在同侧肩上,双臂向外伸开,轻轻向前弯腰,同时转体,用左臂的肘碰右腿的膝盖,再慢慢恢复开始时的姿势。
4、手部关节操练法:
5个手指收拢后又打开,伸展到最大限度。或把—根长一点的橡皮筋套在5个手指上,然后用力慢慢张开手指就可以了。
5、腰部关节操练法:
取卧位,屈膝后把大腿抬,尽力把髋关节屈足,维持片刻再放下,反复操练;然后,头、颈、胸抬起离床面,维持片刻,再躺平,反复操练。
6、膝关节操练法:
取坐位,渐渐把小腿抬起离地伸直,维持片刻,再徐徐屈膝到最大限度,维持片刻,然后伸膝,如此反复操练。
上文给朋友们介绍了一些适用于关节炎的锻炼方法,关节炎患者朋友可以根据以上介绍进行有效的锻炼,只要长期坚持,不要懈怠,还是可以取得很好的效果的。预祝关节炎患者朋友都能取得良好的治疗效果。
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