关节炎的预防方法具体有哪些

我们时刻都在为自己的身体健康努力着，不管是参加锻炼，还是采用合理的饮食，都是在加强我们自身的身体素质，以及增强我们的免疫力，这是预防疾病的唯一标准，除了这些，在进行关节炎的预防时还要注意哪些事项呢。

1.坚持自我锻炼

骨性关节炎病人参加锻炼值得鼓励。适度、有规律的锻炼不仅可以使关节周围的肌肉更有力，使关节得到更强的支持，而且可以使紧张的肌肉放松，缓解由于肌紧张造成的疼痛。锻炼还有益于维持各关节的活动度，避免关节僵硬，失去功能。

2.改变生活方式

资料显示，37岁时超过标准体重20%者，男性患骨关节病的危险性为标准体重者之1.5倍，女性为2.1倍。以后36年中60%超重者发生膝骨关节病，患严重膝骨关节病危险性男性增加到1.9倍，女性增加到3.2倍，提示肥胖可能是严重膝骨关节病较大的危险因素。因此，过度肥胖者应该通过控制饮食来减肥，具体做法可参考膳食金字塔。

3.避免过度使用关节

日常生活应注意避免关节的过度使用，如尽量分担负重（用两只手拿重物），使用大关节（如推门时，尽量使用肩而不是手），站立时保持良好的姿势。膝、髋关节炎患者避免长久站立、跪位和蹲位。由坐位站起时，双手扶撑支持物或膝盖。

4.注意保护患病的关节

对患病的关节应妥加保护，勿再损伤或活动过度。首先应给关节以足够的休息，必要时，可用支架来减轻关节的负担，如肩或肘关节疼痛严重者，可使用三角巾悬吊患肢，局部热敷也有助于缓解疼痛，促进恢复。穿有弹性的鞋，用适当的鞋垫，也可穿戴护膝或缠绕弹性绷带，都可减轻疼痛。

5.使用辅助工具

可以使用手杖、助步器等辅助工具，这些器材可以提升患者在日常生活中的独立性，不至于因关节疼痛而活动受限。

上文已经非常详细的给我们介绍了如何进行关节炎的预防，每一种预防方法都介绍的特别详细，让我们更多的掌握了预防的要点，在关节使用方面我们要避免外伤，也要避免过度的给关节造成负担，可以借用一些辅助工具来帮助我们。