怎样才能预防腰椎骨质增生

我们应该尽早了解骨质增生，因为这种疾病在出现时，还会影响到患者的身体，平时大家需要注意自己的生活事项，而且要注意尽早了解其中的预防工作，合理地进行健身，平时也要注意预防，保持合理的站姿，生活中怎么才能有效预防腰椎骨质增生?

生活中要怎样才能预防腰椎骨质增生呢？

腰椎骨质增生的预防一：健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

腰椎骨质增生的预防二：保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张，对预防腰椎骨质增生十分有益。

腰椎骨质增生的预防三：保持良好的站立姿势：也是常见的预防腰椎骨质增生的方法，站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

腰椎骨质增生的预防四：保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，降低发生腰椎骨质增生的几率。

腰椎骨质增生的预防五：选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生的患病机率。

腰椎骨质增生的预防六：避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

平时大家需要尽早了解其中的预防方法，并且在日常生活中，也要注意合理进行保健，坚持进行锻炼，平时，一定要注意自身的调养方法，要注意自己的腰围变化，平时也要注意多休息，有效地进行自我锻炼，并且在日常生活中，也要注意科学饮食。