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老人别练瑜伽应该警惕骨质增生

“一般情况下,并不提倡老年人练瑜伽。”骨科专家说,“随着年龄的增长,老年人生理上很多功能都开始退化,就从骨质增生、韧带钙化、肌肉容易损伤这三个原因来看,老年人就不适合练瑜伽。尤其是有骨质增生的老年人,更加不能练瑜伽。”

第一,骨质增生大多数发生在颈椎和腰椎,是中老年的多发病,适当地进行体育锻炼,可以预防骨质增生。但一旦得了骨质增生,由于瑜伽的运动强度很难自行控制,腰部、颈部的动作又不可避免,很容易造成损伤。

第二,肌肉的应急性比较差,在做牵拉运动时,容易肌肉痉挛。

适合老年人锻炼的体育项目很多,可根据年龄、性别、体质状况、兴趣爱好及周围环境条件等因素,选择适宜的项目。

专家建议60-70岁之间的老年人可以游泳、打太极拳,扭扭秧歌也可以,但注意幅度不要太大,运动时间以半小时为宜。

从运动医学的角度看,爬山对老年人并非是一项合适的运动。老年人的心肺常常处于满负荷状态,有的甚至本身已经有潜在的疾病,爬山是一项心脏负荷过大的运动,容易导致严重后果。

加上老年人都有不同程度的关节疾病、特别是膝关节的退行性变,上下山会加重关节负荷,导致关节疼痛和肿胀,损伤关节功能。所以不提倡老年人参加爬山、爬楼梯等运动。

专家说,“一般,小区里的配套运动设施都比较适合老年人,但不管做什么运动,运动强度都要视自己身体情况而定,最好结伴运动。”

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