在日常生活中能够导致我们患上骨质疏松的原因有很多,除了我们身体缺钙,这一主要原因之外,如果我们拥有一些不良的生活习惯,长期的饮食不规律,也会导致我们患上这种疾病,为帮助大家更好的进行预防,我们今天就请专家来讲解一下,有效远离骨质疏松的方法。
1.能量的摄入必须满足个人在不同生理时期和劳动条件下的生理需要,既要防止能量过剩而导致肥胖,更不可追求苗条而盲目节食。
2.很多女性朋友因偏食、挑食而导致营养不良。蛋白质是构成骨基质及酶与激素的重要原料,充足而适量的蛋白质可增加钙质的吸收与储存,有利于延缓骨质疏松的发生。出现不平衡的状态,从而造成骨质疏松。
3.经常吃一些含胶原蛋白和弹性蛋白的食物,如牛奶、蛋类、核桃等,对维护骨组织健康和调节骨代谢是有益的。尤其动物骨中含有一种依赖于维生素K的蛋白质对维持骨的矿化速率起着重要作用。
那么骨质疏松该怎么预防呢?
1)一级预防:应从儿童、青少年做起,如注意合理膳食营养,多食用含Ca、P高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶(250ml含Ca300mg)、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。尽量摆脱“危险因子”,坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多,晚婚、少育,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究,对有遗传基因的高危人群,重点随访,早期防治。
2)二级预防:人到中年,尤其妇女绝经后,骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查,对快速骨量减少的人群,应及早采取防治对策。近年来欧美各国多数学者主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗,同时坚持长期预防性补钙或用固体骨肽制剂骨肽片进行预防,以安全、有效地预防骨质疏松。日本则多主张用活性VitD(罗钙全)及钙预防骨质疏松症,注意积极治疗与骨质疏松症有关的疾病,如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢/甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。
3)三级预防:对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收(雌激素、CT、Ca),促进骨形成(活性VitD),骨肽片等药物治疗,还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。对中老年骨折患者应积极手术,实行坚强内固定,早期活动,体疗、理疗心理、营养、补钙、止痛、促进骨生长、遏制骨丢失,提高免疫功能及整体素质等综合治疗。
专家为我们介绍了对于骨质疏松等疾病的有效预防方法,如果家里有中老年人的话,为了能够让老年朋友拥有健康的身体,避免这种疾病所带来的危害,那么大家一定要对这些内容进行了解,并帮助我老年人调节好日常的饮食营养,让老年人适当地进行体育锻炼,以便远离这种疾病。
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