预防老年人骨质疏松的方法

如何预防老年人骨质疏松?随着我国老年人持续增加，在日常生活中骨质疏松症发病率也越来越高，老年性骨质疏松在中国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。要保护好脆弱的骨质，就要从日常的生活习惯做起。下面我们一起来了解一下预防老年人骨质疏松的方法。

1）适当体育运动:

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动太多、太少都不适宜;并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。

2）注意合理营养:

钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

3）防止跌倒:　老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

4）禁烟、酒：吸烟能增加血液酸度使骨质

以上就是关于如何预防老年人骨质疏松症方法的介绍，骨质疏松症是老年人中的比较常见的病，也是多发病。所以我们在日常生活中一定要注意预防，日常生活中要合理补充营养，注意保护自己，以便于有效的预防骨质疏松症。