隐形糖造大胖子 怎么吃减少糖的摄入

食用代餐

还有什么比自己做食物更能控制糖分摄入的了?从三餐到零食，都能够完全掌握其中的热量。但这个招数说起来简单方便，做起来实在是难到了极致。那么可以考虑另外一种极健康、又能控制摄入的方式——食用代餐。代餐是指取代部分或全部正餐的食物。具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。

目前国际上流行的以大豆蛋白为主的代餐是一个比较理想的选择。大豆本身就是一种健康食品，蛋白含量很高，膳食纤维很多，还含有抗氧化、保护心血管的物质。另外，大豆当中的皂甙，可以促进脂肪的分解代谢，有益于减肥。大豆纤维，也是膳食纤维，可以软化粪便，促进排便通畅，缓解便秘，并减少肠道对脂肪和一些有害、有毒代谢产物的吸收。

最主要的是代餐可以完全控制住摄入指数。如一份营养奶昔，热量在约200卡路里左右，却含有丰富的优质大豆蛋白，多种维生素和矿物质。简单冲泡或者搅拌，美味健康又方便，是代餐的最佳选择。

以上是我对糖的一个总体概括，算不上新奇，只是希望大家对糖有一个大致的印象，之后更加合理的运用糖，健康地使用糖，在不需要的时候拒绝糖，不要成为一个糖胖子。希望对大家有所帮助吧。