更年期女性如何安心睡眠呢

女性一旦进入更年期就容易失眠，人也变得没有精神，那么更年期女性怎样做才能安然入睡呢?

专家介绍说：潮汗是更年期女性最常见症状之一，大约80%经历更年期的女性都会出现这种症状且由此引发失眠。由于潮热，晚间体温快速上升，造成了频醒或入睡困难等许多睡眠障碍。这是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍。

专家提醒女性朋友，为了缓解女性更年期综合症睡眠问题，首先要注意睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯和日常作息规律等;其次，要通过咨询专业医生，并在医生的指导下采取适当的措施进行治疗，比如心理调整、药物治疗等。

一、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

二、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

三、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

四、睡前不要说话，以免影响睡眠质量。人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

更年期如何安然入睡呢?通过以上介绍，更年期女性最好是从生活细节入手，积极该神睡眠环境，培养良好的睡眠习惯。如果是比较严重的情况，建议还是到医院去咨询下医院，这样也更好的了解情况，避免问题加重，对生活和家人产生影响。