如何有效减肥？你需要维生素和微量元素

减肥的兄弟姐妹们，虽然能快速的把体重减下去是很好啦，但是必要的营养还是需要的，现在我就把很科学的、很受用的一些低热高营养的食补清单列一列

1.钙
作用：预防骨质疏松，制造健康的牙齿（牙齿可是吃东西的本钱）。
不足的症状：颌骨发育不良、蛀牙、腰疼、四肢痉挛、易骨折等。
主要摄取物：乳制品
鱼贝类：干虾，泥鳅，公鱼，干鱼，黑背沙丁鱼等。
蔬菜：萝卜缨，油菜花。
大豆制品
海藻类：海带丝，杂海带，干裙带菜
2.维生素A
作用：保护眼睛，预防癌症，预防夜盲症，保持皮肤和粘膜的健康等。
不足的症状：易脱发，皮肤粗糙，指甲易断，眼球干燥，受光刺激流泪，易患感冒和肺炎，胃肠功能弱，慢性腹泻等。
主要摄取物：肉类：鸡肝、猪肝。
鱼贝类：串烧鳝鱼、鳝鱼肝、金枪鱼刺身。
蔬菜类：胡萝卜、茼蒿、菠菜、萝卜缨、鸡毛菜、豆苗、芥菜、西兰花、韭菜、荠菜。
果实类：西瓜、柿子、橘子。
3.维生素B1
作用：帮助分解食物中的糖类，保持脑中枢神经、四肢末梢神经的正常生理功能。
不足的症状：心情郁闷，集中力差，协调性差，以小麦为主食的人，易疲劳，心悸，心脏肥大，气喘，呕吐，便秘等。
主要摄取物：肉类：鸡肝、猪肝。
鱼贝类：小金枪鱼、红鲑、串烧鳝鱼。
豆类：大豆、蚕豆（干燥）、豌豆粒、黄豆面、扁豆，红小豆。
果实类：腰果、花生（干燥）（这两样是营养头发的，不可多吃，油太大）
谷类：小麦全麦
蔬菜水果类：天然橙汁（少喝，糖分太浓缩了）、毛豆、青豌豆。
4.维生素B2
作用：促进脂类代谢、与糖类代谢有密切关系，分解过氧化脂类，帮助细胞再生（青春，我的青春）。
不足的症状：鼻子周围易出油，出现小疙瘩（这点很重要），口腔炎，成长期发育停滞等。
主要摄取物：肉类：猪肝、鸡肝、牛里脊。
鱼贝类：串烧鳝鱼、泥鳅、沙丁鱼、霸鱼、秋刀鱼、鳕鱼子、竹荚鱼。
蛋、奶类：牛奶、酸奶（注意最好是脱脂或低脂的和无糖的）、鸡蛋。
其他：纳豆（发酵大豆）、苦扁豆、鳄梨、芥菜。
5.维生素B12
作用：预防恶性贫血、维持神经功能所不可或缺的物质。
不足的症状：神经过敏、郁闷、记忆力下降、舌头发炎、味觉下降、贫血、全身无力、消化不良等。
主要摄取物：肉类：鸡肝、猪肝。
鱼贝类：牡蛎、秋刀鱼、蛤蜊、珠蚌、干沙丁鱼丸、沙丁鱼、鳕鱼子。
6.烟酸
作用：略了。
不足的症状：头痛、头晕、牙床溃烂、口臭、便秘、糙皮病等。