素食主义者的锻炼营养

如果你是素食者，看到这里你也许感到自己无论如何也达不到自己想要的健身效果了。但事实并非如此。

由于我们所吃的食物有很广泛的可选性，对于一个想达到健身效果的素食健身者来说，只要注意一些营养方面的细节，同样可以达到自己想要的目的。

下面是对素食者的一些建议

1.补充维生素d维生素d对骨骼和牙齿的坚固是非常必需的，也是维持正常钙代谢所需要的重要元素。所以建议素食者适量服用维生素ad（鱼肝油）以补充维生素d的不足，另外，尽可能多的日照对维生素d的活化也有很大益处。

2.补充维生素b12维生素b12是重要的糖代谢催化剂，而食物中的维生素b1290%来源于肉类，所以建议素食者应多吃紫菜，苜蓿和小麦，必要时可以服用维生素b12片（每天2-4片）。

3、补充维生素c维生素c不仅可以吸附血液中的自由基，还可以帮助铁的吸收。对素食者来说，只要多吃各种蔬菜水果就可以保证维生素c的摄入量。