孕妇产前可做哪些运动?

孕妇产前可做哪些运动?

专家表示，孕妇产前各个时期可做的运动主要有以下几种：

一、腿部运动

1、目的：增进骨盆肌肉的强韧度，增加会阴都肌肉的伸展件，有利于分娩。

2、方法：手拉椅背，人腿固定，右腿做360°的转功，做毕后还原，换腿继续做。每天早晚各做5-6次。

二、腰部运动

1、目的：减轻腰背酸痛，增加分娩时腹部及会阴部肌肉的伸展性，有利于分娩。

2、方法：手扶椅背，慢慢吸气，同时手背用力，使身体重心集中于椅背上，脚尖立起使身体抬高，腰部挺直，然后慢慢呼气，同时手臂放松，脚还原。每天早晚各做5-6次。

三、下蹲运动

1、目的：保持身体平衡及增强骨盆肌肉的张力，有助于分娩顺利进行。

2、方法：手扶椅背，两脚分开与肩同宽，腰部挺直，肩、腰与臀成一条直线，由上慢往下蹲，再慢慢站起来。

四、双腿抬高运动

1、目的：促进下肢血液循环，伸展脊椎骨，锻炼臀部肌肉张力。

2、方法：平躺仰卧，双腿垂直抬高，足部抵住墙，每次持续3~5min，每天可反复数次。