缓解痛经的方法食疗加运动

如何缓解痛经呢?痛经是女性朋友常见的一种毛病，轻者会感到难受不舒服，重者会影响到工作生活，甚至会影响到身体的健康。那么有什么方法可以缓解痛经呢?

预防痛经的饮食注意事项：

在月经时期，身体对食物格外的挑剔，而且经期流失的也比较多。因此，要尤其注意饮食，要尽量不吃以下的食物：

1、少吃活血的食物

月经期间，特别是后期，活血的食物要少吃，如油菜、桃、橄榄、山药、大蒜、葱、姜、番薯、酒、蟹、凤梨、葡萄柚、桃仁、洋葱、白花椰菜、香菇、葡萄、柠檬、山楂、木耳等。

2、生冷食物尽量不吃

血得热则行，得寒则滞。在月经期，如果食生冷，就会对消化造成阻碍，还会伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，造成经血运行不畅和经血过少，甚至痛经。

3、尽量少吃过热过凉食物

在经期，要避免同时吃太热、太凉等食物，这样会导致温度落差太大。如刚吃完火锅或烤肉就马上吃冰激凌。这样会对子宫造成刺激，要知道，在经期它是非常敏感的。

缓解痛经，可以多吃下面的食物：

1、微酸食物

在月经期间，可适当吃点有酸味的如酸菜、食醋等食物。这是因为酸味食品对缓解疼痛有帮助。除此以外，无论在经前或经后，痛经者都应保持大便通畅。因为一旦便秘，就很容易让子宫颈和子宫移位，使疼痛加剧，造成月经紊乱。因此，蜂蜜、香蕉、红薯等要尽可能多吃。

2、维生素E

卵巢可以调节女性的生理周期，而维生素E可促进卵巢中的激素分泌，有利于缓解痛经。除此以外，因为月经期间体内血液流量加快，此时服用维生素E，有利于身体排出毒素，可以改善皮肤干燥。

3、低脂肪素食

月经期间，饮食应该是清淡易消化的蔬果。这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸对调节卵巢内激素分泌量有帮助，可以减轻痛经的程度。尤其是大豆，含有一种植物性的雌激素，有利于抑制痛经。但是，要注意少吃肉食，但可在月经期的第一、二天吃些姜炒鸡肝或猪肝。然后多吃些有补血功效的如红枣、红糖等食物。

除此以外，要缓解痛经，也可以多做一下痛经操：

一、双手、双膝着地。将双手打开与肩一样同宽，双腿张开与腰同宽，放低头和腰，同时使身体处于放松的状态。

二、双手慢慢向前伸，最好使小臂贴于地面。用下巴触碰地面，如果不舒服，可用额头触碰地面，逐渐让胸部尽量贴近地面，使胸部及全身感到舒展。

PS：这套动作可使身体呈扇形，从而伸展身体的侧面。通过刺激身体侧面，有利于舒缓焦躁不安的情绪。但对于身体僵硬的人而言，千万不要勉强做，尽量在感到舒适的状态下进行。

缓解痛经的方法有哪些呢?以上为大家介绍了缓解痛经的方法，想要缓解痛经，我们要从饮食、运动等多方面入手，希望以上介绍能帮助大家缓解痛经!