城市街头,大腹便便的人们日渐增多,尤其是那些久坐办公室的OFFICE一族,由于工作忙没时间运动,久坐办公室而成为了城市“腹族”的“后备军”。怎样才能“减腹”呢?
第一步:控制饮食
为了得到更好的锻炼效果,“减腹”首先应该控制饮食,应该少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物,多吃一些低脂肪、高蛋白、含热量少的食物。蔬菜、水果等不但会对“减腹”十分有帮助,对保持身体健康也是有利的。
第二步:适量运动
对年纪轻轻但腹部已有“长高”势头的青年人来说,他们精力充沛,可以每周做二三次运动,每次锻炼2个小时左右。最直接的方法就是仰卧起坐,在家里就可以完成,还可以选择打篮球、踢足球、长跑等体力消耗较大的运动,有条件的可以选择到健身房做更加系统化的运动。
对于已经背上“包腹”的中年人来说,剧烈运动做不来,每周可以运动一二次,每次一个半小时左右,男士可以选择打羽毛球、乒乓球等,慢跑和跳绳也是很有效的“减腹”方法;对于女性来说,可以做一些瑜珈锻炼,还可以做一些简单有效的椅上操,帮助锻炼腹直肌,长期坚持就可以达到健美小腹的目的。
一些年龄在50岁左右的人,本身并不服老,还有着从事社会交往的需要,对自己的外表仪态还有着一定的要求。对于年龄在50岁左右这部分人的“减腹”要求,应该勤练但每次少练,选择一些运动强度相对较小的运动,可以做垫上操,例如仰卧抬腿的运动。运动过后,要注意营养和水分的补充。
运动前后别喝可乐
当你在剧烈的体育运动后,有时会感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,有时还感到饥渴难耐。此时,一杯可乐成了我们的最爱。但可乐中含有二氧化碳和磷酸,这两种成分就决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。
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