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稀饭与食物血糖生成指数

稀饭与食物血糖生成指数

烹调方法不同,血糖生成指数也不同。

如果加工时间越长、温度越高,血糖生成指数越高。而大米稀饭加工时间比米饭时间长,颗粒变小,易于吸收,血糖生成指数高,所以吃稀饭后血糖升高快。

因此,糖尿病病人饮食治疗不仅要注意总热量摄入,同时要注意摄入血糖生成指数低的食物。这样才能既保证营养及热量,摄入又能将血糖控制在理想水平。

怎样喝稀饭更科学?

糖尿病病人究竟能喝稀饭吗?答案是肯定的。那么该怎么喝稀饭呢?糖尿病病人不要一顿饭只喝稀粥,不吃别的食物,应该尽量吃混合性食物,干稀搭配,同时多吃富含膳食纤维的蔬菜,这样,混合膳食的血糖生成指数可以降低,既满足了口感,又较好地控制了血糖。

但要注意的是食物血糖生成指数,主要是针对含碳水化合物含量较高的食物而言,假如是碳水化合物含量不高,但含油脂类丰富的花生、瓜子等硬壳食物、肉脂类,虽然血糖生成指数较低,但由于食入后产生热量过高,同样不利于血糖的控制,所以不能仅凭血糖生成指数的高低来决定膳食结构。

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