每当月经来袭时,很多人都开始抱怨不止了。产生这种情况的原因主要就是痛经了,女性的身体本来就比较脆弱,痛经是承受的痛苦又是难以用语言形容的,这给女性带来了很大的负担,下面对痛经的保健方法向大家做出介绍。
让自己动起来
不可思议吧,这期间还要扭扭脖子,扭扭屁股。当然动作不可过大。
月事期间也要注意锻炼,尤其是体质虚弱者,在利用饮食改善营养的同时,可以配合做一些轻度的运动,比如散步;练习瑜伽操;瑜伽不仅仅是健身,练瑜伽有缓和作用,如全身展平,弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。
你也可以试试不同的姿势,找到最舒服的就好;瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作,配以特殊的呼吸方式,更重要的是精神调整相配合,可以疏通女性器官的气血循环,调整荷尔蒙的分泌,可以减轻痛经,坚持在一年以上的话,就可以治愈痛经了。
舒适的按摩也可改善痛经
俯卧在毯子上,完全放松,尽量舒展身体:双臂平伸,脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。让你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部,可能比你想象的位置要高,轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。注意:不是画圈动作,是前后推。
如果感到力度比较轻,可以让她面朝你的脚站在身边,扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上,以免向下垂直用力,压迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的时候,你的身体随之摇动是正常的。这样可以延缓痛经。
很多女性痛经时肚子都是胀痛,这是因为里面胀气,你可以让按摩师,轻轻按摩肚子,用手掌的大鱼暨由上至下,轻轻柔动,这样可以帮助女性排除体内的胀气,可以舒缓肌肉,延缓子宫的收缩,缓解痛经。
今天就教大家几种痛经的自我保健法。
1.自月经初潮起,就应学习、了解一些卫生常识,对月经来潮这一生理现象有一个正确的认识,消除恐惧及紧张心理,可预防原发性痛经产生或提高痛阈减轻疼痛程度。注意经期及性生活卫生,防止经、产期间上行感染,积极预防和治疗可能引起经血潴留的疾病。
2.经期应注意保暖,忌寒、凉、生、冷刺激,防止寒邪侵袭;注意休息、减少疲劳,加强营养,增强体质;应尽量控制剧烈的情绪波动,避免强烈的精神刺激,保持心情愉快;平时要防止房劳过度,经期绝对禁止性生活。
很多女性朋友本身体质就很弱,痛经来临时就更显得痛苦了,但是对于痛经我们也并不是束手无策的,一些保健的方法是可以减缓痛经带来的疼痛感的,女性朋友们可以对这些进行学习,是可以缓解痛经的。
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