日常生活当中有很多的人会出现痛经,在痛经出现之后大家需要注意一些缓解方法,避免造成疼痛,而且要做到饮食合理,少喝酒,要注意保暖方法有效进行运动合理的锻炼瑜伽,有效的缓解疾病,以免造成更多影响,缓解痛经的方法都有哪些?
减轻痛经的方法大家知道多少呢?
1,饮食均衡
虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效,避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜,水果,鸡肉,鱼肉,并尽量少量多餐。
2,补充矿物质
钙,钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛,专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛,镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙,不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。
3,避免咖啡因
咖啡,茶,可乐,巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,因此,应避免咖啡因,此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
4,禁酒
假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题,勿喝酒,如果你非喝不可,则限制在1一2杯酒之间。
5,勿使用利尿剂
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但拉克医师反对这种方法,利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外,拉克医师建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
6,保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,多喝热的药草茶或热柠檬汁,也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟。
7,泡矿物澡
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠,泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。
8,运动
尤其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服。
9,练习瑜伽操
瑜伽也有缓和的作用,举例如下,弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直,保持这姿势,直到感到不舒服为止。
希望大家在日常生活当中需要注意推荐的缓解方法,让自己避免更疼痛,所以,希望大家在日常生活当中,应该注意多休息,并且要注意保持好的心态,避免过度劳累要注意缓解自己的压力,而且也要注意保暖方法,以免造成更多影响,希望大家有所了解。
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