高血压已经成为都市人们常见的疾病了,所有日常控制血压是极为重要的。小编认为饮食对于控制血压是有所帮助的,因此要为大家所推荐的就是高血压的饮食原则和食疗方,快来一起看看吧。
高血压的饮食原则
多吃绿色蔬菜水果、胡萝卜素、纤维素等多种营养物质,能改善心肌功能以及血液循环,尽快帮助体内多余胆固醇和脂肪排出。
多吃优质蛋白、低脂肪食物,对增加血管弹性、防止恶性高血压并发症的发生有积极作用,多吃优质蛋白食品像鱼类、豆类、家禽类等,还可以帮助改善高血压患者的血管的通透性。恶性高血压患者每日脂肪摄入不可以超过50g。
多吃粗粮、薯类等作为主食,如燕麦、荞麦、玉米、小米等,粗粮含有丰富膳食纤维,能促进胃肠蠕动,排出多余胆固醇。
多吃含钙食物,还有降压功效。恶性高血压患者应多吃豆类、奶、海产品、绿色蔬菜等含钙较多的食物。
饮食规律,少吃多餐,七八成饱就可以了,减轻胃肠道的负担,保持体重,有利于控制血压。高血压患者要注意少吃多餐,定时定量吃饭,还要养成良好的生活习惯。
低盐,每天吃盐量要控制在2到5克,减少酱油的食用量,酱油3到5毫升相当于1克盐。咸菜、腐乳、腌制品、咸肉、蛤贝类、皮蛋、虾米、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。
要保持轻微的饥饿状态,避免过饱,保持体重在正常水平让血压的控制变的更加容易。同时,多种降压药还会对对糖代谢、脂代谢带来不良影响,饿一饿肚子将是非常有益的。
除此之外,还要为大家介绍几款适合高血压患者吃的食疗方,继续来看看吧。
高血压的食疗方
山楂粥
原料:山楂30~40克粳米100克砂糖10克。
制作:先将山楂入砂锅煎取浓汁,去渣,然后加入粳米、砂糖煮粥。
用法:可在两餐之间当点心服食,不宜空腹食,以7~10天为一疗程。
桃仁粥
原料:桃仁10~15克粳米50~100克。
制作:先将桃仁捣烂如泥,加水研汁去渣,同粳米煮为稀粥。
用法:每日1次,5~7天为一疗程。
胡萝卜粥
原料:新鲜胡萝卜粳米各适量。
制作:将胡萝卜洗净切碎,与粳米同入锅内,加清水适量,煮至米开粥稠即可。
用法:早晚餐温热食。本粥味甜易变质,需现煮现吃,不宜多煮久放。
最后,小编要提醒大家,饮食对于控制血压只有辅助作用哦。
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